Kandungan
Diabetes Gestational adalah gula darah tinggi (glukosa) yang bermula semasa kehamilan. Makan makanan seimbang dan sihat boleh membantu anda menguruskan diabetes melahirkan. Cadangan diet yang berikut adalah untuk wanita yang menghidap diabetes yang tidak mengambil insulin.
Cadangan
Untuk diet yang seimbang, anda perlu makan pelbagai makanan sihat. Membaca label makanan boleh membantu anda membuat pilihan yang sihat apabila anda membeli-belah.
Jika anda seorang vegetarian atau diet khusus, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan anda mendapat diet seimbang.
Secara umum, anda harus makan:
- Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
- Jumlah protein yang rendah dan lemak yang sihat
- Jumlah bijirin keseluruhan yang sederhana, seperti roti, bijirin, pasta, dan beras, serta sayur-sayuran berkanji, seperti jagung dan kacang polong
- Kurang makanan yang mempunyai banyak gula, seperti minuman ringan, jus buah-buahan, dan pastri
Anda perlu makan tiga makanan bersaiz kecil hingga sederhana dan satu atau lebih makanan ringan setiap hari. Jangan melangkaui makanan dan makanan ringan. Simpan jumlah dan jenis makanan (karbohidrat, lemak, dan protein) yang sama dari hari ke hari. Ini dapat membantu anda menjaga gula darah anda stabil.
CARBOHYDRATES
- Kurang daripada separuh kalori yang anda makan seharusnya berasal dari karbohidrat.
- Kebanyakan karbohidrat terdapat dalam makanan berkanji atau manis. Mereka termasuk roti, nasi, pasta, bijirin, kentang, kacang, jagung, buah, jus buah, susu, yogurt, kue, gula-gula, soda, dan gula-gula lain.
- Serat tinggi, karbohidrat bijirin penuh adalah pilihan yang sihat.
- Sayuran yang baik untuk kesihatan dan gula darah anda. Nikmati banyak mereka.
- Karbohidrat dalam makanan diukur dalam gram. Anda boleh belajar mengira jumlah karbohidrat dalam makanan yang anda makan.
KAIN-KULIAH, KELUARGA, DAN BAJA
Makan 6 atau lebih hidangan setiap hari. Satu hidangan sama dengan:
- 1 keping roti
- 1 auns (28 gram) bijirin siap sedia
- 1/2 cawan (105 gram) nasi atau pasta yang dimasak
- 1 Bahasa Inggeris muffin
Pilih makanan yang dimuatkan dengan vitamin, mineral, serat, dan karbohidrat yang sihat. Mereka termasuk:
- Roti gandum dan keropok
- Bijirin bijirin keseluruhan
- Biji-bijian utuh, seperti barli atau oat
- Kacang
- Coklat atau nasi liar
- Pasta gandum keseluruhan
- Sayur berkanji, seperti jagung dan kacang polong
Gunakan keseluruhan gandum atau tepung bijirin yang lain dalam memasak dan baking. Makan lebih banyak roti rendah lemak, seperti tortilla, muffin Inggeris, dan roti pita.
VEGETABLES
Makan 3 hingga 5 hidangan setiap hari. Satu hidangan sama dengan:
- 1 cawan (340 gram) berdaun hijau dan hijau
- 1 cawan (340 gram) dimasak atau dicincang sayuran berdaun mentah
- Jus sayuran 3/4 cawan (255 gram)
- 1/2 cawan (170 gram) sayur-sayuran cincang, dimasak atau mentah
Pilihan sayuran yang sihat termasuk:
- Sayuran segar atau beku tanpa tambahan sos, lemak, atau garam
- Sayur-sayuran berwarna hijau gelap dan dalam, seperti bayam, brokoli, salad romaine, lobak, dan lada
BUAH
Makan 2 hingga 4 hidangan setiap hari. Satu hidangan sama dengan:
- 1 buah buah sederhana (seperti pisang, epal, oren)
- 1/2 cawan (170 gram) dicincang, dibekukan, dimasak, atau buah dalam tin
- Jus buah 3/4 cawan (180 mililiter)
Pilihan buah yang sihat termasuk:
- Buah-buahan dan bukan jus. Mereka mempunyai lebih banyak serat.
- Buah jeruk, seperti jeruk, grapefruit, dan daun jeruk.
- Jus buah tanpa tambahan gula.
- Buah-buahan segar dan jus. Mereka lebih berkhasiat daripada jenis beku atau dalam tin.
SUSU DAN MAKAN
Makan 4 hidangan produk susu rendah lemak atau nonfat setiap hari. Satu hidangan sama dengan:
- Susu (susu 240giliter) atau yogurt
- 1 1/2 oz (42 gram) keju semulajadi
- 2 oz (56 gram) keju yang diproses
Pilihan tenusu yang sihat termasuk:
- Susu rendah lemak atau tanpa lemak atau yogurt. Elakkan yogurt dengan menambah gula atau pemanis tiruan.
- Produk tenusu adalah sumber protein, kalsium, dan fosforus yang hebat.
PROTEIN (MEAT, IKAN, KECANTIKAN, KERING, DAN NUTS)
Makan 2 hingga 3 hidangan setiap hari. Satu hidangan sama dengan:
- 2 hingga 3 oz (55 hingga 84 gram) daging, ayam, atau ikan yang dimasak
- 1/2 cawan (170 gram) kacang yang dimasak
- 1 telur
- 2 sudu (30 gram) mentega kacang
Pilihan protein yang sihat termasuk:
- Ikan dan ayam. Keluarkan kulit dari ayam dan ayam belanda.
- Lean pemotongan daging lembu, daging sapi muda, daging babi atau permainan liar.
- Potong semua lemak yang dilihat dari daging. Bakar, panggang, masak, panggang, atau mendidih dan bukannya menggoreng. Makanan dari kumpulan ini adalah sumber vitamin B, protein, besi, dan zat yang sangat baik.
SWEETS
- Gula-gula adalah lemak dan gula yang tinggi, jadi hadkan berapa kali anda memakannya. Simpan saiz bahagian kecil.
- Makan gula tanpa gula.
- Minta sebotol atau garpu tambahan dan pilah pencuci mulut anda dengan orang lain.
FATS
Secara umum, anda perlu mengehadkan pengambilan makanan berlemak anda.
- Mudahkan mentega, marjerin, berpakaian salad, minyak masak, dan pencuci mulut.
- Elakkan lemak yang tinggi lemak tepu seperti hamburger, keju, daging, dan mentega.
- Jangan memotong lemak dan minyak dari diet anda sepenuhnya. Mereka menyediakan tenaga untuk pertumbuhan dan penting untuk perkembangan otak bayi.
- Pilih minyak sihat, seperti minyak canola, minyak zaitun, minyak kacang tanah, dan minyak safflower. Termasuk kacang, alpukat, dan buah zaitun.
PERUBAHAN LIFESTYEN LAIN
Pembekal anda juga mungkin mencadangkan pelan senaman yang selamat. Berjalan biasanya merupakan jenis senaman yang paling mudah, tetapi berenang atau latihan berimpak rendah lain juga boleh berfungsi. Latihan boleh membantu anda mengekalkan gula dalam darah anda.
TEAM PENJAGAAN KESIHATAN ANDA ADALAH MEMBANTU ANDA
Pada mulanya, perancangan makan mungkin sangat menggalakkan. Tetapi ia akan menjadi lebih mudah kerana anda mendapat lebih banyak pengetahuan tentang makanan dan kesannya terhadap gula darah anda. Jika anda menghadapi masalah dengan perancangan makan, berbincang dengan pasukan penjagaan kesihatan anda. Mereka ada untuk membantu anda.
Nama Alternatif
Diet diabetes kelahiran
Rujukan
Kolej Obstetrik dan Ginekologi Amerika; Jawatankuasa Belanjawan Amalan - Obstetrik. Bulletin Practice No. 137: Gestational diabetes mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.
Persatuan Diabetes Amerika. Pengurusan kencing manis semasa hamil. Penjagaan Diabetes. 2017; 40 (Suppl 1): S114-S119. PMID: 27979900 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27979900.
Landon MB, PM Catalano, Gabbe SG. Diabetes mellitus merumitkan kehamilan. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrik: Kehamilan Normal dan Masalah. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 40.
Metzger BE. Diabetes mellitus dan kehamilan. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologi: Dewasa dan Pediatrik. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 45.
Tarikh Semakan 4/26/2017
Dikemaskini oleh: Irina Burd, MD, PhD, Profesor Madat Ginekologi dan Obstetrik di Sekolah Perubatan Johns Hopkins University, Baltimore, MD. Kajian yang disediakan oleh VeriMed Healthcare Network. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.