Kandungan
Umur biologi, juga disebut usia fisiologi, adalah ukuran seberapa baik atau buruknya tubuh anda berfungsi berbanding dengan usia kalendar sebenar anda. Contohnya, anda mungkin mempunyai kalendar atau kronologi usia 65 tahun, tetapi kerana gaya hidup sihat dan aktif (mengelakkan ancaman umur panjang seperti tembakau dan obesiti), tubuh anda secara fisiologikal lebih serupa dengan seseorang yang mempunyai usia kronologi 55 tahun. Oleh itu, akan menjadi 55.Terdapat beberapa cara untuk menentukan usia biologi anda, tetapi tidak ada yang pasti atau benar-benar tepat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor kesihatan yang boleh memberi jangkaan jangka hayat purata anda selama bertahun-tahun.
Cara hidup
Tabiat sihat boleh memberi kesan yang besar pada umur panjang dan usia biologi anda. Ini termasuk:
- Tabiat bersenam
- Tabiat makan
- Tahap tekanan
- Pengambilan alkohol
- Tahap pendidikan
- Jumlah tidur
- Hubungan seksual dan romantik
- Penggunaan tembakau dan pendedahan kepada toksin persekitaran lain
Keturunan
Penyumbang utama usia biologi tidak ada kaitan dengan tabiat anda. Keturunan, atau kumpulan gen anda, juga sebahagiannya bertanggungjawab untuk usia biologi anda. Sama seperti penyakit tertentu yang berlaku dalam keluarga, umur panjang juga berlaku. Kajian Kesihatan Advent menunjukkan bahawa dengan kebiasaan gaya hidup yang optimum (misalnya, tanpa penggunaan tembakau atau alkohol, senaman secara teratur, vegetarian, pengurusan tekanan yang berkesan) orang umumnya mempunyai jangka hayat rata-rata sekitar 86 tahun. Apa sahaja yang menunjukkan komponen genetik . Sekiranya anda mempunyai ahli keluarga yang telah hidup lebih lama dari 86 tahun, kemungkinan anda juga akan menjalani kehidupan yang panjang.
Lokasi
Faktor penting lain yang mempengaruhi usia biologi adalah tempat anda tinggal. Bukan rahsia lagi bahawa persekitaran dan budaya yang anda tinggali berkaitan dengan tabiat sihat, tetapi juga berkaitan dengan keselamatan anda, makanan yang anda makan, dan banyak lagi.
Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa orang yang tinggal di kawasan kejiranan yang tidak selamat tidak mungkin pergi ke luar untuk bersenam. Mereka juga cenderung untuk menemui kedai yang menjual buah dan hasil segar. Mungkin lebih ketara lagi, mereka cenderung mengalami tekanan yang tinggi.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Walaupun bukan sains yang tepat, konsep usia biologi dapat memasukkan langkah-langkah objektif seperti denyut jantung berehat, tekanan darah, dan ketajaman penglihatan, serta kriteria yang lebih subjektif seperti kemudahan melakukan tugas harian, kekuatan otot, dan mobiliti umum.
Oleh itu, mengetahui usia biologis anda sama dengan mengetahui seberapa sihat dan kuatnya anda - dan sama ada anda berisiko menghidap penyakit yang mengancam nyawa, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.
Bagaimana jika usia biologi anda lebih tinggi daripada usia kronologi anda? Sekarang adalah masa yang tepat untuk membuat perubahan positif yang dapat membuat perbezaan positif. Tujuannya adalah untuk memberi tumpuan kepada tabiat yang menurunkan harapan usia dan mengubahnya menjadi tabiat sihat yang menambah kehidupan anda.
Mulakan dengan menangani beberapa masalah yang boleh anda ubah dengan segera. Sebagai contoh:
- Sekiranya anda belum melakukannya, berhenti merokok.
- Tambahkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan air ke dalam diet harian anda.
- Amalkan kebersihan tidur yang baik dengan mematikan skrin dan berehat sejam sebelum anda menghidupkan pada waktu malam.
- Dapatkan lebih banyak latihan dengan berjalan kaki atau memulakan program kecergasan.
- Pelajari teknik untuk pengurangan tekanan dan pengurusan, seperti meditasi atau pernafasan dalam.
Sekiranya anda mengikuti semua atau bahkan beberapa cadangan asas ini, anda mungkin dalam perjalanan untuk menjadi biologis lebih muda dari usia kronologi anda.