Kepentingan Air Dengan PCOS

Kandungan

• Fungsi
• Keperluan Harian
• Sumber Air Lain
• Tanda-tanda Anda Tidak Minum Cukup
• Petua Minum Lebih Banyak Air

Mempunyai PCOS dapat membuat anda berisiko untuk sejumlah keadaan metabolik yang berkaitan, termasuk diabetes, penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan sindrom metabolik. Di samping itu, banyak wanita dengan PCOS mempunyai masalah berat badan. Mengambil cecair yang mencukupi adalah bahagian penting dalam menjaga diet dan gaya hidup yang sihat.

Fungsi

Air adalah komponen utama setiap sel tubuh, tisu, dan organ. Ia memainkan peranan penting dalam hampir semua fungsi badan, termasuk:

• Penghidratan yang mencukupi
• Peraturan suhu
• Pengangkutan oksigen dan nutrien melalui darah
• Bertindak sebagai komponen tindak balas kimia yang diperlukan
• Membantu pembuangan sisa melalui air kencing dan tinja
• Pelinciran sendi
• Bertindak sebagai komponen utama cecair badan seperti lendir dan air mata
• Memberi sel-sel bentuk dan kestabilan mereka

Keperluan Harian

Secara umum, orang harus mengambil kira-kira 2 hingga 3 liter cecair setiap hari, walaupun cadangan pengambilan cecair boleh berbeza-beza berdasarkan pengambilan tenaga, jantina, dan faktor lain. Saranan ini juga tidak mengambil kira keadaan perubatan seseorang, tabiat bersenam , dan persekitaran tempat tinggal (lokasi ketinggian tinggi atau kawasan yang sangat panas atau lembap memerlukan lebih banyak). Aktiviti seharian juga dapat meningkatkan keperluan seseorang untuk cairan. Sebagai contoh, keperluan air meningkat ketika terbang atau semasa melakukan senaman yang berat atau dengan penyakit dan demam. Wanita yang sedang haid juga mungkin mempunyai keperluan cecair tambahan.

Sumber Air Lain

Walaupun air diperlukan, cecair lain dapat menyumbang kepada jumlah cecair harian seperti seltzer, teh es tanpa gula, teh panas, susu, minuman ringan, dan kopi. Soda biasa dan jus buah seratus peratus juga menyumbang kepada cecair dalam diet kita, tetapi juga dapat meningkatkan kadar insulin. Cubalah air seltzer dengan percikan jus buah 100% dan bukan soda untuk rasa tanpa pukulan kalori atau cuba salah satu petua di bawah.

Selain minum air, kita mengambil banyak cairan dalam makanan yang kita makan. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai kandungan air yang tinggi, sebab lain mengapa kita harus makan banyak hasil segar. Sup dan smoothie juga memberikan cecair.

Tanda-tanda Anda Tidak Minum Cukup

• Haus yang berterusan
• Air kencing berwarna gelap
• Bibir dan lidah kering
• Mengantuk
• Loya
• Kesemutan di lengan, tangan, dan kaki
• Sakit kepala
• Peningkatan kadar nadi
• Kekeliruan

Petua Minum Lebih Banyak Air

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk memenuhi jumlah cecair anda, berikut adalah beberapa petua untuk membantu:

• Tambahkan hirisan buah seperti lemon, limau, atau jeruk ke dalam air anda
• Bawa gelas atau botol air lain yang boleh digunakan semula
• Gunakan botol air yang mempunyai cara untuk mengawasi auns anda
• Adakan pertandingan dengan rakan sekerja atau rakan
• Tetapkan pemasa pada telefon anda atau gunakan aplikasi untuk mengingatkan anda untuk minum
• Masukkan cecair lain seperti teh atau seltzer ke dalam hari anda