Kandungan
- Apa yang boleh saya lakukan untuk menurunkan kolesterol?
- Apakah beberapa halangan yang biasa dihadapi orang ketika berusaha mencegah dan menguruskan penyakit jantung?
- Bagaimana garis pinggang (lemak perut) yang lebih besar mempengaruhi jantung?
- Adakah benar untuk setiap 10 paun yang anda turunkan, anda kehilangan lima mata dari tekanan darah anda?
- Apa yang perlu saya lakukan sekiranya ubat tekanan darah saya tidak berfungsi?
- Minyak ikan, minyak krill dan anggur merah: Apakah mereka benar-benar membantu mencegah penyakit jantung?
Pakar Pilihan:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
Pakar jantung Dr. Chiadi Ndumele menjawab soalan dari pengikutnya dalam sembang Facebook baru-baru ini.
Apa yang boleh saya lakukan untuk menurunkan kolesterol?
Untuk menurunkan kolesterol, saya akan mengesyorkan diet dengan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, ikan, biji-bijian dan karbohidrat sederhana dan makanan goreng. Senaman dan penurunan berat badan juga membantu menurunkan kolesterol.
Ubat-ubatan lain tersedia untuk menurunkan kolesterol, seperti ezetimibe, fibrate dan niasin, tetapi statin adalah yang paling kuat dan umumnya boleh diterima. Ubat-ubatan lain sedang dikaji dan mungkin akan tersedia dalam beberapa tahun mendatang.
Apakah beberapa halangan yang biasa dihadapi orang ketika berusaha mencegah dan menguruskan penyakit jantung?
Beberapa masalah yang sering disebut orang adalah:
- Masa untuk memberi tumpuan kepada kesihatan jantung
- Wang untuk terlibat dalam aktiviti kesihatan
- Memahami keadaan jantung mereka
Secara umum, sering kali terdapat banyak cabaran dan gangguan lain yang menarik perhatian kita daripada kesihatan kita, tetapi saya sangat mengesyorkan meluangkan masa untuk melabur dalam diri anda. Mencuba untuk bersenam dan makan sihat dan sebahagian daripada jadual rutin kami banyak membantu.
Terdapat banyak kaedah kos rendah untuk melakukan tingkah laku yang sihat, termasuk menggunakan pedometer dan memasukkan berjalan ke tempat kerja atau hari sekolah anda (dengan tujuan awal 5,000 langkah dan tujuan akhirnya 10,000 langkah), mengambil langkah di tempat kerja atau mencari pilihan sihat di kafeteria anda.
Juga, saya cadangkan untuk berkomunikasi dengan penyedia penjagaan kesihatan anda dan bertanya seberapa banyak soalan yang anda perlukan untuk mengembangkan pemahaman tentang bagaimana anda dapat meningkatkan kesihatan jantung anda dengan sebaik-baiknya.
Bagaimana garis pinggang (lemak perut) yang lebih besar mempengaruhi jantung?
Pinggang yang lebih besar meningkatkan risiko anda untuk tekanan darah tinggi, kolesterol tidak normal, diabetes dan penyakit jantung.
Latihan dan penurunan berat badan dapat membantu mengurangkan risiko ini. Untuk bersenam, saya akan mencadangkan senaman aerobik (berjalan pantas, berjoging dan berbasikal) selama sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Anda harus bertujuan untuk lilitan pinggang 88 cm untuk wanita dan 102 cm untuk lelaki.
Adakah benar untuk setiap 10 paun yang anda turunkan, anda kehilangan lima mata dari tekanan darah anda?
Penurunan berat badan mempunyai kesan yang baik terhadap tekanan darah anda dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Rata-rata, jika anda berlebihan berat badan menurunkan 5 peratus berat badan anda (7.5 paun jika anda 150 paun; 10 paun jika anda 200 paun) menurunkan tekanan darah sistolik anda (nombor teratas) sebanyak tiga unit dan tekanan darah diastolik anda (nombor bawah) oleh dua unit. Penurunan berat badan tambahan mempunyai kesan yang lebih besar untuk menurunkan tekanan darah.
Apa yang perlu saya lakukan sekiranya ubat tekanan darah saya tidak berfungsi?
Kadang kala orang memberi tindak balas yang lebih baik terhadap satu kombinasi ubat daripada yang lain, jadi penting untuk bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari kombinasi ubat yang paling sesuai untuk anda.
Semasa anda melakukan itu, memantau tekanan darah di rumah dengan monitor tekanan darah biasanya merupakan idea yang baik. Juga, mengikuti diet seperti diet DASH juga dapat membantu menurunkan tekanan darah anda. Sekiranya anda menggunakan banyak ubat untuk tekanan darah (biasanya tiga atau empat) pada dos tinggi tanpa tindak balas, maka anda dan doktor anda boleh mempertimbangkan untuk mencari penyebab tekanan darah tinggi yang lain.
Minyak ikan, minyak krill dan anggur merah: Apakah mereka benar-benar membantu mencegah penyakit jantung?
Minyak ikan omega-3 nampaknya mempunyai beberapa kesan yang bermanfaat. Mereka kelihatannya meningkatkan kolesterol dan trigliserida, menurunkan tekanan darah dan mungkin mempunyai beberapa kesan pada fungsi saluran darah. Beberapa kajian menunjukkan bahawa mereka dapat mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, walaupun lebih banyak kajian diperlukan.
Minyak Krill juga mengandungi minyak ikan omega-3 tetapi mempunyai susunan molekul yang sedikit berbeza.
Dari segi wain merah, kajian menunjukkan bahawa penggunaan alkohol sederhana (satu hingga dua minuman sehari untuk lelaki; satu minuman sehari untuk wanita) mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap faktor risiko penyakit jantung. Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa anggur merah mungkin paling bermanfaat, kami belum mempunyai bukti pasti mengenai isu tersebut.
Definisi
Pembuluh darah (kenderaan-suls): Sistem tiub fleksibel - arteri, kapilari dan urat - yang membawa darah ke seluruh badan. Oksigen dan nutrien dihantar oleh arteri ke kapilari berdinding tipis yang memberi makan mereka ke sel dan mengambil bahan buangan, termasuk karbon dioksida. Kapilari mengalirkan sisa ke urat, yang membawa darah kembali ke jantung dan paru-paru, di mana karbon dioksida dikeluarkan melalui nafas semasa anda menghembuskan nafas.
Tekanan darah diastolik (die-uh-stah-lick): Angka kedua, atau bawah dalam bacaan tekanan darah. Tekanan darah diastolik mengukur kekuatan darah di arteri ketika jantung santai di antara degupan. Bacaan yang sihat biasanya di bawah 80 mm Hg. Bacaan yang lebih tinggi mungkin menunjukkan bahawa anda mempunyai tekanan darah tinggi atau berisiko menghidapnya.
Tekanan darah sistolik (sis-tinggi-ick): Angka teratas, atau pertama dalam bacaan tekanan darah. Tekanan darah sistolik adalah tekanan di arteri semasa degupan jantung. Bagi kebanyakan orang, bacaan tekanan darah sistolik yang sihat adalah di bawah 120 mm Hg. Tekanan darah sistolik yang meningkat mungkin menunjukkan bahawa arteri menjadi kaku atau terdapat penumpukan plak.
Bijirin penuh: Biji-bijian seperti gandum utuh, beras perang dan barli masih memiliki kulit luarnya yang kaya serat, yang disebut dedak, dan kuman dalam. Ia menyediakan vitamin, mineral dan lemak baik. Memilih lauk gandum, bijirin, roti dan banyak lagi boleh menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan barah dan meningkatkan pencernaan juga.