Gambaran Keseluruhan Keletihan Disebabkan oleh Gluten

Kandungan

• Malnutrisi, Anemia Boleh Menyebabkan Keletihan pada Penyakit Celiac
• Bagaimana Anda Boleh Mengatasi Keletihan yang disebabkan oleh Gluten?
• Kemungkinan Bantuan dalam Borang Tambahan?

Semuanya biasa bagi kebanyakan kita dengan penyakit seliak atau kepekaan gluten bukan celiac: kita mendapat perasaan "uh-oh" bahawa kita sudah lemas, dan kemudian kita dibanting dengan apa yang terasa seperti dinding keletihan.

Sebenarnya, keletihan adalah salah satu gejala yang paling kerap disebutkan oleh mereka yang mempunyai kepekaan seliak atau gluten, dan ini adalah gejala yang nampaknya berlarutan (atau berulang terlalu kerap) lama setelah anda mengamalkan diet bebas gluten.

Dan keletihan yang berkaitan dengan gluten boleh melemahkan-dalam beberapa kes, bahkan lebih melemahkan daripada cirit-birit dan gejala pencernaan lain yang lebih sering dikaitkan dengan penyakit seliak dan kepekaan gluten. Oleh itu, mencari tahu bagaimana mengatasinya adalah keutamaan tinggi, terutamanya jika anda sering mengalami gejala.

Malnutrisi, Anemia Boleh Menyebabkan Keletihan pada Penyakit Celiac

Tidak sepenuhnya jelas apa yang menyebabkan keletihan pada penyakit seliak dan kepekaan gluten bukan celiac, tetapi ini adalah salah satu gejala utama yang disebutkan, baik sebelum diagnosis awal dan ketika orang secara tidak sengaja terkena gluten setelah diagnosis itu.

Satu kajian mendapati bahawa 82% dari mereka yang baru didiagnosis menderita penyakit seliak mengadu keletihan. Sebilangan penyelidik membuat spekulasi bahawa keletihan mungkin disebabkan oleh kekurangan zat makanan, sekurang-kurangnya pada mereka yang mengalami kerosakan seliak-penyakit usus yang disebabkan oleh seliak dapat berarti tubuh anda tidak menyerap nutrien dengan baik.

Keletihan juga boleh disebabkan oleh anemia, yang sering muncul pada orang dengan penyakit seliak yang belum didiagnosis atau yang tidak mengikuti diet bebas gluten. Walau bagaimanapun, kekurangan zat makanan dan anemia mungkin tidak menjelaskan keletihan tiba-tiba penghidap penyakit seliak dapat mengalami jika mereka secara tidak sengaja mengonsumsi gluten, jadi mungkin ada proses lain yang sedang dilakukan.

Oleh kerana orang yang mempunyai kepekaan gluten tidak mengalami kerosakan usus yang sama dengan mereka yang menderita penyakit seliak, kekurangan zat makanan dan anemia tidak menjelaskan mengapa orang yang tidak sensitif terhadap gluten juga mengalami keletihan, tetapi mereka pasti mengalaminya.

Selain keletihan, kabut otak dan masalah tidur adalah kesan biasa dari pengambilan gluten secara tidak sengaja. Kedua-duanya jelas memberi kesan keletihan, dan kabut otak menjadikannya lebih sukar untuk berfungsi, dan insomnia menjadikan anda lebih letih.

Bagaimana Anda Boleh Mengatasi Keletihan yang disebabkan oleh Gluten?

Sangat menyedihkan untuk mengatakan bahawa tidak ada peluru ajaib untuk menghilangkan keletihan setelah anda "lemas." Oleh itu, kebanyakan cadangan melibatkan langkah-langkah akal yang boleh anda ambil untuk mengurangkan rasa letih semasa badan anda pulih:

• Perlahankan. Kosongkan jadual anda sejauh yang anda boleh dan cuba lakukan sesedikit mungkin apabila anda mampu.
• Tetap teratur. Keletihan dan kabus otak boleh membuat anda ceroboh dan pelupa. Apabila mengalami keletihan yang berkaitan dengan gluten, buat senarai perkara yang perlu anda lakukan dan kemudian ikuti senarai tersebut. Struktur yang sedikit dapat membantu.
• Bersenamlah. Nampaknya berlatih berlawanan dengan intuitif apabila anda sudah letih? Tetapi berjalan kaki singkat atau yoga dapat meningkatkan tahap tenaga anda, tidak menurunkannya. Jangan keterlaluan (sekarang bukan masa untuk memulakan latihan maraton), tetapi walaupun beberapa minit latihan fizikal ringan dapat membantu mengatasi keletihan anda dan boleh membantu anda tidur lebih lena.
• Tidur awal. Sekiranya anda juga menderita insomnia yang disebabkan oleh gluten, anda mungkin merasa seolah-olah ingin mengelakkan tidur, kerana memukul bantal anda mungkin menjadi latihan sia-sia. Tetapi tidur lebih awal, menutup mata, dan berehat (walaupun anda tidak benar-benar tidur) membantu meningkatkan keletihan pada keesokan harinya.

Kemungkinan Bantuan dalam Borang Tambahan?

Terdapat beberapa bukti bahawa suplemen L-carnitine, asid amino, dapat membantu mengatasi keletihan pada orang dengan penyakit seliak. L-carnitine membantu sel anda menghasilkan tenaga dengan memecahkan lemak, dan dapat membantu otak anda menggunakan neurotransmitter serotonin dan glutamat dengan lebih cekap. Kajian menunjukkan bahawa L-carnitine mengurangkan keletihan pada orang dengan sindrom keletihan kronik dan fibromyalgia.

Dalam kajian kecil yang dilakukan di Itali, 30 orang dengan penyakit seliak mengambil 2 gram L-carnitine setiap hari selama enam bulan sementara 30 yang lain mengambil plasebo, dan para penyelidik kemudian membandingkan tahap keletihan pada kedua-dua kumpulan. Mereka mendapati keletihan, seperti yang diukur dengan skala saintifik yang disahkan, berkurang secara signifikan pada kumpulan L-carnitine jika dibandingkan dengan kumpulan plasebo.

Perlu diingat bahawa kajian ini tidak diduplikasi-anda pasti harus membincangkan manfaat dan risiko dengan doktor anda sebelum mencuba L-carnitine untuk keletihan yang berkaitan dengan gluten. Kesan sampingan boleh merangkumi degupan jantung yang cepat, tekanan darah tinggi, mual, sakit kepala dan juga sukar tidur (bukan yang anda mahukan ketika anda mengalami keletihan!). Orang dengan penyakit tiroid atau penyakit hati mungkin perlu menghindari suplemen L-carnitine sama sekali.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Tidak syak lagi bahawa keletihan adalah masalah utama bagi mereka yang mempunyai kepekaan seliak dan gluten-dan itu adalah masalah yang tidak dapat diselesaikan dengan mudah. Tidak ada peluru ajaib atau pil untuk membuat anda langsung tidak letih. Walau bagaimanapun, mencuba beberapa strategi untuk pulih dari pemutihan yang tidak disengajakan dapat membantu anda merasa sedikit lebih baik, atau mungkin sedikit lebih bertenaga.