Manfaat Senaman untuk Wanita Dengan PCOS

Kandungan

• Meningkatkan Sensitiviti Insulin
• Menurunkan Kolesterol
• Meningkatkan Endorfin
• Tidur yang lebih baik
• Menurunkan Risiko Anda untuk Penyakit Jantung
• Mengatur Hormon
• Pengurangan berat

Membuat perubahan gaya hidup positif adalah kunci untuk menguruskan PCOS. Diet dan senaman adalah dua cara utama untuk melakukannya dan kedua-dua bidang perlu diberi perhatian agar perubahan gaya hidup ini berjaya.

Bersenam secara berkala mempunyai faedah luar biasa yang melebihi berat badan bagi wanita dengan PCOS.

Meningkatkan Sensitiviti Insulin

Latihan kardio dan latihan kekuatan secara berkala telah terbukti dapat membantu tubuh anda bertindak balas dengan lebih baik terhadap insulin, mengurangkan risiko anda menghidap diabetes dan komplikasi lain.

Menurunkan Kolesterol

Wanita dengan PCOS lebih cenderung mempunyai kolesterol tinggi dan trigliserida. Ini juga boleh menyebabkan komplikasi lain seperti sindrom metabolik, yang juga lebih sering berlaku pada wanita dengan PCOS. Bersenam dapat membantu mengurangkan kolesterol apabila digabungkan dengan diet rendah lemak yang sihat.

Meningkatkan Endorfin

Wanita dengan PCOS lebih cenderung mengalami gejala kemurungan. Semasa anda bersenam, badan anda melepaskan endorfin, yang merupakan hormon yang mendorong perasaan kesejahteraan. Ini dapat membantu anda menguruskan tekanan dan mengurangkan beberapa gejala kemurungan.

Tidur yang lebih baik

Siapa yang tidak memerlukan tidur yang lebih baik? Berolahraga secara teratur dapat membantu anda tidur lebih cepat dan tidur yang lebih berkualiti. Wanita dengan PCOS cenderung menghadapi masalah dengan apnea tidur, berdengkur dan bahkan insomnia. Cuba tambahkan senaman secara teratur-tepat tidak sebelum tidur-dan lihat apakah itu membantu anda tidur lebih nyenyak pada waktu malam. Perlu diingat bahawa mungkin diperlukan beberapa hari atau minggu sebelum anda melihat hasilnya; anda mungkin akan lebih letih pada mulanya semasa badan anda menyesuaikan diri dengan aktiviti tambahan.

Menurunkan Risiko Anda untuk Penyakit Jantung

Penyakit jantung adalah pembunuh nombor satu wanita dan wanita dengan PCOS berisiko jauh lebih besar untuk mengembangkan aterosklerosis, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Latihan kardio secara berkala menguatkan otot jantung dan secara signifikan menurunkan risiko anda untuk komplikasi ini.

Mengatur Hormon

Apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, badan anda akan memakan lemak yang sudah disimpan di dalam badan anda. Ini tentu saja membantu anda menurunkan berat badan dan mengurangkan insulin. Bukan hanya itu tetapi mempunyai kelebihan lemak mempunyai kesan pada hormon anda, iaitu pengeluaran estrogen. Mengurangkan sebilangan simpanan lemak tambahan dapat membantu mendapatkan hormon anda, dan semoga PCOS anda terkawal.

Pengurangan berat

Menurunkan berat badan adalah alasan biasa yang diberikan oleh wanita kerana ingin memulakan, atau meneruskan, program latihan mereka. Perlu diingat bahawa wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan walaupun dengan diet yang sihat dan latihan kardio dan kekuatan yang kerap, jadi ini bukan alasan utama mengapa anda bersenam.

Mungkin sukar untuk tetap termotivasi untuk mengikuti rencana latihan biasa ketika Anda berjuang untuk melihat hasilnya. Sebaliknya, cuba ingat semua faedah lain yang dinyatakan di atas semasa anda memulakan rancangan latihan baru.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks