Kandungan
Vitamin B sangat penting untuk pengeluaran tenaga, metabolisme protein, pembentukan sel darah merah, dan pemeliharaan sistem saraf pusat. Vitamin B larut dalam air, yang bermaksud bahawa tubuh anda menggunakan apa yang boleh dan menghilangkan selebihnya melalui air kencing.B12 adalah suplemen biasa untuk meningkatkan tenaga. Ia boleh didapati dalam beberapa bentuk, termasuk suntikan, tablet, dan bentuk sublingual (di bawah lidah).
Beberapa kajian (tetapi terhad) menunjukkan bahawa tahap B12 rendah mungkin terlibat dalam fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik. Sekiranya demikian, ada kemungkinan bahawa mereka, sekurang-kurangnya sebahagiannya, bertanggungjawab untuk tahap tenaga rendah yang tipikal dari kedua-dua keadaan.
Penyelidikan mengenai suplemen B12 untuk penyakit ini baru saja dimulakan, tetapi sedikit yang kita ada menjanjikan. Kajian 2015 suntikan B12 menunjukkan tindak balas positif, terutama pada mereka yang juga mengambil makanan tambahan asid folik setiap hari.
Ramai doktor tidak setuju dengan ini dan menganggap suntikan B12 kuno dan tidak disokong oleh bukti saintifik. Sebilangan doktor dan penyelidik, bagaimanapun, mengatakan bukti anekdot menyokong suplemen B12 untuk mencapai dan mengekalkan tahap B12 yang lebih tinggi pada orang dengan keadaan ini.
Sumber Makanan
B12 mudah didapati di hampir semua makanan yang berasal dari haiwan, seperti:
- Hati daging lembu & daging organ lain
- Kerang
- Daging & ayam
- Telur
- Susu & produk tenusu lain
- Bijirin sarapan pagi yang diperkaya
- Ragi berkhasiat
Beberapa produk vegetarian dan vegan diperkaya dengan B12 kerana diet nabati umumnya tidak akan mencukupi. Sekiranya anda menjalani diet khas, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor dan / atau pakar pemakanan mengenai cara mendapatkan vitamin dan mineral penting yang cukup.
Kesan sampingan
Penting untuk diperhatikan bahawa kesan sampingan adalah mungkin dan berpotensi berbahaya walaupun dengan bahan semula jadi seperti vitamin B.
Anda harus mendapatkan rawatan perubatan dengan segera sekiranya anda mengalami salah satu perkara berikut:
- Reaksi alahan yang teruk
- Sakit betis, bengkak atau nyeri
- Sakit dada
- Rasa bengkak ke seluruh badan
- Demam, menggigil atau sakit tekak yang berterusan
- Denyutan jantung tidak teratur
- Kelemahan otot atau kekejangan
- Sesak nafas
- Lebam atau pendarahan yang tidak biasa
Pelengkap
Anda tidak memerlukan preskripsi untuk suplemen B12. Terdapat di kebanyakan tempat yang menjual makanan tambahan.
Namun, jika anda mempertimbangkan suplemen B12, berbincanglah dengan doktor anda mengenainya. (Ingat bahawa banyak doktor ragu-ragu mengenai suntikan B12 dan mungkin menyukai pelbagai jenis suplemen.) Sekiranya doktor anda mengetahui semua rawatan anda, dia dapat memberi anda panduan yang lebih baik dan memastikan anda tidak melakukan perkara yang tidak selamat.
Ahli farmasi anda juga merupakan sumber yang baik untuk interaksi negatif antara rawatan yang berbeza, termasuk makanan tambahan.